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プロフィール

堀内 綾

Author:堀内 綾
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第44期生476番
関西・東地区

NN:トドちゃんとかドラえもんとか(笑)
所属:西京運輸株式会社・スポルト十三店
スポンサー契約:株式会社スポルト
メーカー契約:HI-SPORTS
FC:WAVE34(うぇーぶさーてぃーふぉー)・スポルト十三店
誕生日:1月18日(山羊座)
血液型:Bによく間違われる…(==)ZZZ
出身地:兵庫県出身、大阪5年間を経て現在は京都府にいます!

一般会社に勤めながらプロボウラーさせていただいております~*^ω^*
これからどうぞよろしくおねがいいたしまする>v<






チャンジマッチ&大会情報☆

コロナの影響で未確定情報が過多のためこちらには掲載いたしません。ブログカテゴリー【予定】で月初めに掲載したものをご参照ください。
※変更になっている場合もあります。

【ダイエット検証企画第二弾】フィットネスに行こう!②
カテゴリ: 美容

今現在写真素材の収集中ですので
ブログ本編は今しばらくお待ちくださいませ(。-∀-)


ということでフィットネスに行こうの企画ー
最近やたら痩せたねって言われるようになって浮かれまくってる堀内です
ということで記録している体重推移をお知らせします

月4回位のペースで現在通ってますが
(本当は週2でいきたい・・・(;_;))
13回経過の変化としましては

体重:1,5キロ減
体脂肪量:1,5キロ減


おおおおおおおお!!
よく見たら体脂肪だけ減ってるっ

骨格筋量は16,9キロ

パーセンテージにすると29.3%であります(。-∀-)
これはこのサイトによると

男性      女性
5.0~32.8%  5.0~25.8% 低い
32.9~35.7%  25.9~27.9% 標準
35.8~37.3%  28.0~29.0% やや高い
37.4~60.0%  29.1~60.0% 高い

ちなみにフィットネスに行き始めたときは
28,3%だったので1,1%
まぁ体脂肪量がへってるからそうなったんだけど
骨格筋量を維持して体脂肪を減らせているからまだ悪い結果ではなさそう
ただ本当は
体脂肪を、且つ、骨格筋量をさせないといけないから
まだまだしっかりやっていかないといけない感じ




昨日、むくむ原因プロテインの不足について教えてもらいました

 むくむ原因 

身体は水分が足りない状態が続くと
そのある水分を逃すまいと溜め込むようになるらしいです
だから水分をしっかりとって身体が溜め込まなくてもいいようにしてあげないといけないわけなんですねー
なので
「一日3リットルくらいの水分は最低摂るように」
という水分摂取の勧めがいわれているんですねー

堀内はこのTHE BRAND24でいただける粉末サーモティーを毎回ペットボトルの水に入れて飲んでいます
デトックス効果が高いらしいです
実際これを飲んでいるときは腸の動きが非常に良くなっているし
美味しいからどんどん水分が摂れちゃうんですよね


水中毒がどうのこうのっていう話を言われることがあるんですけど
調べたところによると大体1時間で1リットルの水分を腎臓が処理できるようになっているので(正常に動いている場合)
それだけのペースで飲み続けたり
多量の水を一気飲みすることをしなければ基本的には心配する必要がないということになりますねー
1日に三リットルなので例えば18時間活動するなら1時間に166ml飲めばそれでいいってことですね
166mlっていうといわゆるコップ一杯よりも少ない量になりますね
三口くらい?
そう考えたら飲めると思いませんか


プロテインの不足 

プロテインを飲んで、しっかりトレーニングをしていてもなかなか変化の出ない人がいるんですね
ちなみに堀内も普段からなかなか結果の出ない一人です(;_;)
またリヴァウンドを繰り返したり
どこか身体に修復箇所がある人は
取り込んだタンパク質がそちらに優先的に使われてしまうそうです
なので先に肌がよくなってきたり(肌の修復)、爪が固くなってきたり(爪の修復)、髪がきれいになったりという変化を感じる人が多いんですって

で、その後に筋肉の修復などに使われるために
痩せる・引き締める、といったことにおいて結果が出るのが後ろ倒しになってしまうそうなんです・・・

堀内は基本睡眠不足なところにボウリングが入ってきたり
休息をとれなかったり
それこそストレスを感じると食事が摂れなかったりするので
多分そっちに色々使われてしまっている可能性があると・・・

あー、だからかぁ・・・
大会の時とかいつもどおりにプロテインを飲んでいても
次計測したら絶対といっていいほど骨格筋量が減ってしまっているんですよね・・・
そもそも足りてないものがいつもよりも不足するから
全然有効利用されてないってことなんだろうな・・・

低GI(血糖値を急激にあげない)食品をもうすこし探して
出来るだけそういうものに頼るようにしてみようかな・・・。。。
甘いものなど糖分は急に血糖値を上げてしまって、
それを制御しようと大量のインスリンが分泌、
急激に血糖値が下がって
またお腹がすく、、、
ということになるらしい。。。
これを続けると糖尿病になるっていうね

そして急に増えた糖分は処理できないものが発生するので
すぐに蓄えられるものになってしまって太るっていうメカニズムだそう。。。

ゆっくりあがれば処理できない量に達する前に満腹感を得られるし
ちゃんとエネルギーとして処理できる範囲で収まるから太りづらい

いわれれば簡単に納得できるシステムなんだよね・・・
しっかりプロテインも場合を考えて摂取するように心がけよう!!





お手伝いレディ~からの報告っ

酵素とプロテインは飲めるときに継続的に飲んでおられるようです♬
そして今回変化があったとっっ

女性は月の大事な日がありますが
その変化があったようで
痛みも非常に楽で、顔色もとてもよくなっているそうです
周りにもいわれるそうで
本人の気のせいとか気の持ち様とかそんなのではないということが確認できますっ(*´∀`*)
あと、ご自身の考えのもと、出来るだけメインを魚にしているそうです
今、毎日しょっちゅうできているわけではないようなんですけど
つい最近会うことができたときに
堀内がちょっとましになっているのをみて
『がんばろう!』
って思ってくださったそうですっ

その気持ちを忘れないで、いつまでもきれいにいたいって思ってもらえるように
私ももっとがんばります





と、まぁ今回の報告はここまで
堀内の体の変化はどこまで現れるのか・・・
乞うご期待!!

気になる方はご覧下さい(*´∀`*)
堀内とかぶることあるかも(笑)

THE BRAND 24
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Edit / 2018.03.16 / Comment: 3 / TrackBack: 0 / PageTop↑
いらっしゃいませ(*><*)
あなたは
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