FC2ブログ
プロフィール

堀内 綾

Author:堀内 綾
ツイッター


第44期生476番
関西・東地区

NN:トドちゃんとかドラえもんとか(笑)
所属:西京運輸株式会社・スポルト十三店
スポンサー契約:株式会社スポルト
メーカー契約:HI-SPORTS
FC:WAVE34(うぇーぶさーてぃーふぉー)・スポルト十三店
誕生日:1月18日(山羊座)
血液型:Bによく間違われる…(==)ZZZ
出身地:兵庫県出身、大阪5年間を経て現在は京都府にいます!

一般会社に勤めながらプロボウラーさせていただいております~*^ω^*
これからどうぞよろしくおねがいいたしまする>v<






チャンジマッチ&大会情報☆

コロナの影響で未確定情報が過多のためこちらには掲載いたしません。ブログカテゴリー【予定】で月初めに掲載したものをご参照ください。
※変更になっている場合もあります。

【ダイエット検証企画第二弾】フィットネスに行こう!①
カテゴリ: 美容

普通のブログを書くには時間がないので
今始めているダイエット検証企画第二弾をお伝えしようと思っています

フィットネスジム

今、堀内はフィットネスにかよっている次第であります
通っているんですがなかなか時間の調整がうまくいかず2週間空いてしまったりもしてますが・・・
とにかく24回は最低通うっていう方式です
最初は筋トレジムやとおもっていて
正直「間違えた!」っておもったんですけど
ここにきてよかったなーって今は既に思っています

場所は大阪心斎橋の「THE BRAND 24」というフィットネスジム
女性ばかりかとおもいきや、男性もこられています
モデルさんだったり
社長さんだったりと恐縮してしまうような世界の方々もおおいんですけど
サッカー選手だった方が一線から退いたあと
体力が鈍ってきたからといって再び通いだした方とかもいらっしゃいます

男性で通われている方はそういう人が多いかな?
やっぱり年齢が20後半、30、となってくると
昔はなにもしなくてもばりばり動いていたからだが鈍くなってくるようで(笑)

女性は主婦から、さっき言ったみたいにモデルさんとか、、、
いろんな女性が来てます



で、ですよ!
堀内ね、、、まず最初にいいたいこと。。。


フィットネスをなめてた( ̄▽ ̄;)!!


まぁ最初ほどではないけど
ここに行った次の日は完全に筋肉痛です・・・
基本歩くのも痛いくらい太ももやふくらはぎ、腹筋がやられてます
最初のほうはその次の日になげるのも痛すぎてどうにもならんかったんだけど
今はまぁ投げるには多少痛いくらいで何とかなってます(笑)

とにかく激しい・・・
だいたい15~20分お気にお茶休憩させてくれるんだけど
1時間みっちり動き回ります(;´д`)
これがかなりしんどい(笑)

あとねー、自分でショックだったのが
リズム感が0になってたこと
リズミに合わせて動き回るのも
全然身体がついていかないの・・・
昔本当に踊って他のかっていうくらい
他の人(堀内の行く時間は大体2・3人でやる)に比べて圧倒的にリズム感が悪い(笑)
ひとりズレまくってる
くやしい・・・

でもまぁうん、すこし慣れてきて動くようになってきたよっ!!
やっぱり昔の感覚があるから間空いても多少は慣れてくるんだろうね

ボールも乗り切れないし
体幹もなかなか・・・体をひねるくせああるみたいで
一人エビっぽくなってるような(;_;)

まぁそんなこんなで8回くらい今既に通ってます




栄養について教えてくれる

最近堀内はタンパク質をめっちゃとってるんですけど
それもここで教えていただいたことに基づいて摂取してます

基本にあるのが

ダイエットとはなんぞや?

ということ
ぱっと聞かれると、えっと・・・ってなるんですけど
当然のこと!

決して体重を減らすわけではなく
体脂肪を減らすこと

じゃあ筋トレすればいいんじゃ?

って思いがちだけど
それは二の次なんだって
筋トレしてもタンパク質を取らなければ筋肉が分解されて細くなっちゃう(;_;)

タンパク質は

自分の体重より多く、
自分の体重×1.5までを基本に摂らないといけないわけです


これが意外にむずかしい!!
タンパク質が多く入っているものはカロリーが高くなっていることが多いようで(;_;)

ちなみにカロリーを抑えるって言うけど
低カロリーの基準っていうのは

自分の基礎代謝より多く、
自分の基礎代謝×1.3(アスリートは1.5)までのことをいうのです


自分の基礎代謝以下のカロリー摂取だとただ単にやせ細って顔色もわるくなる・・・
ほら、堀内がストレスでなにも食べれなくなった時の顔、覚えてる人いるでしょ?
「ガンなの?」
っていわれてたとき(笑)
あの時は久々に中学1年生くらいの体重になったな(笑)

でも全然いいことなんてない
なにもしなくてもしんどいし、やる気も出ないし。
寒い時は妙に寒いし。
寝るのもしんどいし・・・

そんなんじゃ人生なんも楽しくないねっ


で、逆にいうと自分の基礎代謝×1.3以上とったところで
普通なわけで
太るんじゃなくて現状維持ってこと

タンパク質をうまく摂取してればお腹ももつし苦痛でもない♪
ちなみに、バカ食いじゃなければ
食べたい時にちょっとチョコとかそういうのは全然いいわけです
ストレスはまわりまわってタンパク質消化に繋がるそうです・・・

あー、ストレスって怖い!!

ってな感じで今栄養管理、主にタンパク質にこだわって検証してます!



現在の堀内

ということで
今堀内は大体1日に

①1700KCAL前後のカロリーを目標に食べてます♪
②タンパク質は90~120gを基準にしてます!
③晩御飯は20時以降は食べないように心がけてます!
④運動直後はプロテイン必ず♪


朝:プロテインシェイク(植物性)
朝~昼:グリーンスムージー
昼:プロテインシェイク(動物性)with ミルク
昼~夜:ソイプロテインドリンク with ミルク
夜:好きなもの(大体焼き鳥(笑))

ってな食生活(笑)

これにしてから起きた時の疲労感が全然楽になりました(笑)

そして
とりあえず全然酵素ダイエットでは聞かなかった体重がすこ~し減りました( ̄∀ ̄)

体脂肪 1.2%源♪

そして何より大事!骨格筋率!!

7%UP♥

ってことで体重自体は1キロ減るか減らないかくらいなんだけど
すこ~~~~し細くなったような気がせんでもないような気もする。。。

10回終わった時点でまた報告しますね
乞うご期待!
関連記事
スポンサーサイト



Edit / 2018.02.07 / Comment: 4 / TrackBack: 0 / PageTop↑
Comment
 
 
 
 
 
 
 
 


Pagetop↑
TrackBack
Pagetop↑
いらっしゃいませ(*><*)
あなたは
人目のお客様です♪
更新履歴
06 | 2020/07 | 08
- - - 1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31 -